Yoga para principiantes: Cuida tu cuerpo

El Yoga no es sólo una disciplina con la que cuidar tu cuerpo a través de una serie de posturas; Si te animas a realizar Yoga para principiantes, verás que es mucho más. Su filosofía, además del entrenamiento de Yoga para el cuerpo, tiene como objetivos el control de las alteraciones mentales, reducir el sufrimiento y desarrollar tu espiritualidad para saber discernir entre la cara positiva y negativa de la vida.

Sus bases están asentadas en el Yoga Sutra, que consiste en 196 sütras que son las que proporcionan la base más profunda de esta disciplina. Las 196 sütras te hacen reflexionar y conocer tu yo más profundo y así escoger cómo quieres tomar partido en tu vida. Por esta razón, son muchas las personas que se toman esta disciplina como un modo de vida y, alcanzan con la práctica de ejercicios de Yoga fuerza, conocimiento y paz interior.

Para todas esas personas que quieran iniciarse en esta práctica y/o modo de vida, os explicamos a continuación algunos consejos a tener en cuenta en el Yoga para principiantes:

  • CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN: Uno de los pilares del Yoga es controlar la mente y, te aseguramos que no es tarea sencilla, pero, pasito a pasito y con el entrenamiento diario, conseguirás desconectar el pensamiento. Al principio, serás consciente de lo complicado que es, pero, con persistencia e intentado conseguir tu mayor estado de relajación, verás como vas entrenando la mente. Realizarás Yoga para principiantes a la vez que vas amplificando tu capacidad de concentración.
  • MOVIMIENTOS DELICADOS: Se trata de una disciplina muy mística, caracterizada por dejar que todo fluya de manera pausada y delicada. Moverse con brusquedad sería. Por lo tanto, para lograr desarrollarte en el Yoga y beneficiarte de todas sus bondades, es importante moverse con suavidad y calma, sintiendo cada uno de los movimientos de manera consciente y fluida sin prisas.
  • ROPA ADECUADA: Antes de iniciarte en el Yoga para principiantes este importante es básico que lo asimiles, ya que se cometen muchos errores respecto a la vestimenta. La comodidad es vital para poder realizar esta disciplina de forma correcta.
  • PACIENCIA Y DISCIPLINA: El Yoga es accesible y muy agradecido, porque desde el primer día notas sus beneficios, sobre todo para la mente. Pero, para integrarla totalmente dentro de ti, requiere de disciplina, es decir, ser constante y concentrarte todo lo que puedas. No conseguirás interiorizarla en tres días, así pues, la paciencia será necesaria. Como todas las cosas que perduran en la vida, se requiere tiempo para que forme parte de ti para siempre.
  • LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN: Respirar es la clave. Sobre todo, es importante tener esto en cuenta realizando yoga para principiantes, porque será importante integrarlo al comenzar para que no te abandone a medida que vayas avanzando.

VÍDEO DE YOGA PARA PRINCIPIANTES EN CASA

En el siguiente vídeo podrás ver de la mano de Rosa Mª Madrid, la profesional que imparte las clases de Yoga en ictiva, un ejemplo de cómo puede ser una clase de Yoga para principiantes.

Te invitamos a que lleves a cabo paso a paso, bajo sus indicaciones, las directrices que expone para que te hagas una idea de cómo es una clase de Yoga.

Además, en ictiva podrás encontrar todos los vídeos de Yoga, de menor a mayor nivel de dificultad y algunos, focalizados como, por ejemplo, ejercicios de Yoga para la espalda o Yoga para adelgazar.

TIPOS DE YOGA

Existen muchos tipos de Yoga. Todo parten de la misma raíz de auto-conocimiento, el control del cuerpo y la mente y, en definitiva, lograr el equilibrio. Aún así, podemos encontrar tipos de Yoga dedicados en profundidad a la relajación y, otros tipos más activos físicamente.

Te nombramos a continuación alguno de ellos:

  • Bhakti Yoga: El Yoga más espiritual. A través de cánticos se considera que cultiva la relación con la divinidad.
  • Hatha Yoga: El más popular. El cuerpo será tu herramienta, llegando a la exploración de uno mismo a través de Asanas (posturas de yoga).
  • Japa Yoga: La finalidad es conseguir la armonía con el cuerpo a través de mantras cantados.
  • Jnana Yoga: Basado en la meditación y la observación para llegar al conocimiento.
  • Karma Yoga: Este tipo de yoga se basa en la realización de acciones solidarias desinteresadas.
  • Tantra Yoga: Como indica su nombre, es el yoga llevado a la parte más íntima del individuo.
  • Kundalini Yoga: Su práctica actúa directamente sobre los chakras con el objetivo de dominar los centros energéticos.
  • Raja Yoga: La modalidad más clásica del yoga. Se centra en el desarrollo de la mente.

Además, existen otros muchos tipos de Yoga como el Kriya Yoga, Sahaja Yoga, Anusara Yoga, Kripalu Yoga o el Yoga Aéreo.

Como puedes comprobar, hay un tipo de Yoga para cada ser humano, dependiendo de lo que quiera encontrar con su práctica. Nosotros, en ictiva, te hablaremos sobre el Hatha Yoga en todas nuestras clases de Yoga online, ya que es el más occidentalizado y el que consideramos que tiene un efecto más directo sobre tu cuerpo. Creemos que es una buena forma de adentrarte en el Yoga para principiantes.

Rosa María Madrid es la monitora de Yoga en ictiva, especializada en Hata Yoga. Será la encargada de guiarte paso a paso en esta disciplina.

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BENEFICIOS DEL YOGA

MENTALES

  • ARMONÍA: Si empiezas a realizar Yoga para principiantes y, eres constante con su práctica, lograrás una tranquilidad mental llena de paz, que ayudará a que seas más flexible en tu día a día.
  • ESTABILIDAD: Experimentarás a través de la práctica asidua, cómo contactas con tu interior y ésto, a nivel emocional, será una forma de alejar las perturbaciones de tu mente, logrando así la estabilidad a través del Yoga.
  • CONCENTRACIÓN: Comprobarás que, con la práctica de Yoga para principiantes, deberás estar concentrada en el momento presente, prestando atención a las posturas y memorizándolas para poder ejecutarlas. Todo esto, favorece a la concentración.
  • DESCANSO: Mejorarás el descanso nocturno. Trabajando tu mente con Yoga, alcanzarás un estado de tranquilidad y relajación que fomentará y favorecerá el sueño.

FÍSICOS

  • RESISTENCIA: Con la práctica de Yoga para principiantes, tu cuerpo experimentará más energía que ayudará a que tengas más aguante en tu día a día.
  • FUERZA: A través de las asanas lograrás tonificar todo tu cuerpo.
  • SALUD: Hay mejoras globales en todo tu cuerpo con el Yoga. Desde la circulación hasta la mejora de la piel, pasando por la salud mental.
  • SALUD POSTURAL: Si tienes mala postura, te recomendamos encarecidamente la practica de Yoga para principiantes. En poco tiempo, comprobarás como tu postura se torna erguida y sin esfuerzo.

El Yoga es una disciplina ideal y completa para la salud. Experimentarás una expansión global, desde un cuerpo firme hasta una calma y sosiego a nivel mental. En ictiva te enseñamos cómo hacer Yoga en casa. ¿A qué esperas para empezar?

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Postura del puente

Posturas de yoga: postura del puente

La postura del puente, llamada Setu Bandha Sarvangasana en sánscrito, es una postura intermedia de hatha yoga que mejora nuestro cuerpo aportando fortaleza y flexibilidad a nuestros músculos. En Setu Bandha Sarvangasana las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente, motivo por el cual la denominamos postura del puente. Es una postura apta tanto para principiantes como para expertos, así que ¡no lo dudes más! Sigue leyendo

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Postura de la luna creciente

Posturas de yoga: postura de la luna creciente

postura de la luna crecienteLa postura de la luna creciente, llamada Anjaneyasana en sánscrito, es una postura de extensión o flexión posterior de acción sobre las caderas, las piernas, los muslos, el pecho, los hombros y la columna. La postura de la luna creciente requiere mucha concentración para no perder el equilibrio, pero con la práctica vais a conseguir extenderos atrás con más facilidad. Sigue leyendo

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Postura del cerrojo

Posturas de yoga: postura del cerrojo

La postura del cerrojo, llamada Parighasana en sánscrito, es una postura intermedia de hatha yoga. Su dificultad no es muy elevada, por lo que también será apta para principiantes con una mínima base. La postura del cerrojo tiene grandes beneficios en la columna vertebral y los lados del cuerpo así como en las piernas. Es sencilla para hacer en casa, por lo que ya no existe ninguna excusa para practicar yoga. Sigue leyendo

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Postura del camello

Posturas de yoga: postura del camello

La postura del camello, llamada Ustrasana en sánscrito, es una postura de nivel intermedio de hatha yoga. Sin embargo es una postura que nos puede costar un poco si no la hemos realizado nunca. Aun así, os aseguramos que una vez lo hayáis hecho, sus beneficios van a mejorar por completo vuestro cuerpo. ¡Os vais a sentir como nuevos! Sigue leyendo

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Postura del estiramiento anterior

Posturas de yoga: postura del estiramiento anterior

postura del estiramiento anteriorLa postura del estiramiento anterior se llama Purvottanasa en sánscrito. Es una postura de nivel intermedio, para todos aquellos que ya tengáis un nivel de base de hatha yoga. Sin embargo, aunque seáis principiantes, podéis probar de realizarla. Al fin y al cabo todo es cuestión de práctica y todos los beneficios que os va a proporcionar la postura del estiramiento anterior  os van a permitir mejorar todas las posturas que hagáis. Sigue leyendo

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Postura del palo sobre cuatro miembros

Posturas de yoga: la postura del palo sobre cuatro miembros

postura del palo sobre cuatro miembrosLa postura del palo sobre cuatro miembros, llamada Chaturanga dandasana en sánscrito, es una postura que puede resultar difícil para principiantes porque quizás no tenemos los brazos, la espalda y las piernas lo suficientemente fuertes para sostenerte. Aun así, los principiantes pueden empezar a practicarla para tratar de fortalecer los músculos, combinándola con otras posturas que aporten tonificación y flexibilidad a nuestro cuerpo. Sigue leyendo

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Beneficios del saludo al sol

Beneficios del saludo al sol

beneficios del saludo al solAyer os enseñábamos cómo realizar una de las posturas más conocidas del yoga: el saludo al sol. Hoy nos proponemos mostraros sus beneficios y qué puede aportarnos a nosotros y a nuestro cuerpo. El saludo al sol es una manera de cuidarnos diariamente.

El saludo al sol es una postura ideal para despertar el cuerpo y proporcionarle unos beneficios que le servirán para una completa sesión de yoga. Hay un gran numero de beneficios del saludo al sol ya que es una de las posturas más completas de yoga. De hecho, es una sucesión de asanas que se realizan de manera consecutiva para aportar a nuestro cuerpo un gran número de beneficios. Sigue leyendo

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El saludo al sol

Posturas de yoga: saludo al sol

El saludo al sol es una de las posturas más completas del yoga. En ella se combina el control de la respiración con varias asanas o posturas de yoga que se practican de manera continua y sucesiva.

El saludo al sol está compuesto por un total de 12 posturas de yoga que resultan esenciales para despertar nuestro cuerpo y nuestros órganos internos. A continuación os explicaremos en qué consiste el saludo al sol. Sigue leyendo

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Posturas para relajar las piernas

Posturas para relajar las piernas

posturas para relajar las piernasEs muy común que la gente que hace ejercicio a menudo padezca dolores en las piernas. A veces nos duelen y a veces las sentimos inflamadas. Sin embargo, el yoga es una disciplina ideal para combatir todos los dolores de las piernas asociados a la práctica habitual de un deporte que requiere un esfuerzo físico muy grande. Sigue leyendo

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