Postura del canguro extendida

Posturas de yoga: postura del canguro extendida

La postura del canguro extendida es una postura de hatha yoga llamada Utthita Hasta Padangustasana en sánscrito. Utthita significa ‘extendida’, hasta ‘mano’, padangusta ‘dedo gordo del pie’ y asana ‘postura’. Es una postura ideal para estirar la pierna en combinación con el trabajo de equilibrio que nos proporciona. Puede resultar complicada en un inicio, pero su práctica va a permitirnos, con el tiempo, realizarla sin ninguna dificultad. Sigue leyendo

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Postura del perro boca abajo sobre una pierna

Posturas de yoga: postura del perro boca abajo sobre una pierna

La postura del perro boca abajo sobre una pierna es una variante de la postura de ado mucha svanasana, es decir, de la postura del perro boca abajo. Al nombre en sánscrito se le añade Eka pada, lo que significa “sobre una pierna”. Esta variante es una de las posturas más completas de hatha yoga, que se convierte en una postura de descanso, un increíble ejercicio para adelgazar e ideal para mejorar la postura. Como toda asana del yoga, se necesita práctica para que su realización sea lo mejor posible. ¿Lo probamos?

¿Cómo debemos hacer la postura del perro boca abajo sobre una pierna?

Para entrar en la postura del perro boca abajo sobre una pierna nos debemos tumbar en el suelo y apoyar las rodillas y las manos, de manera que formen una línea recta y queden paralelas. Desde esta postura, levantamos la pelvis, previa inspiración y exhalación, formando una V invertida. Los brazos y las piernas deben estar estirados durante toda la postura, para que el peso del cuerpo quede bien repartido y equilibrado. Desde esta postura, que sería la postura del perro boca abajo, preparamos una de las dos piernas, que estiraremos a continuación. Sin dejar de mantener activa la pierna, la levantamos hacia arriba y hacia atrás, siempre lo más estirada posible. es probable que sintamos molestias en este estadio de la postura del perro boca abajo sobre una pierna, si es así, bajamos un poco la pierna. Después de varias respiraciones, cambiamos de pierna y descansamos.

La postura del perro boca abajo sobre una pierna es ideal para fortalecer y revitalizar los músculos del cuerpo, incluidos espalda, hombros, piernas y talones. Además, mejora la actividad cardíaca y evita la osteoporosis. Es también un gran ejercicio para estabilizar el sistema digestivo. Esta postura, además, estira intensamente toda la parte posterior del cuerpo, endurece los hombros encorvados y permite adelgazar y endurecer los glúteos.

 

 

 

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Postura del heroe reclinado

Posturas de yoga: postura del heroe reclinado

La postura del heroe reclinado recibe el nombre de Supta Virasana en sánscrito. ‘Supta’ significa reclinado o acostado, ‘Vira’ significa héroe y ‘Asana’, postura, de ahí el significado de su nombre. Es una postura de hatha yoga de nivel intermedio, así que tanto principiantes como expertos pueden practicar la postura del heroe reclinado. Esta postura tiene unos grandes beneficios para favorecer la digestión, por lo que resulta ser una de las mejores posturas para realizar después de comer. Sigue leyendo

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Postura de las piernas separadas

Posturas de yoga: postura de las piernas separadas

La postura de las piernas separadas, conocida como Prasarita Padotanasa en sánscrito, es una postura de nivel intermedio de hatha yoga que proporciona flexibilidad y fortaleza a los músculos de la espalda, así como a la propia columna vertebral. Es una postura sencilla que pueden realizar principiantes y expertos cómodamente en casa. Debes moderar o evitar esta postura si padeces problemas en la espalda o en las cervicales. La postura de las piernas separadas va a ser tu mejor aliada para relajar y calmar los músculos y, en definitiva, la mente.

Para realizar la postura de las piernas separadas debes colocarte de pie con las piernas separadas y rectas, con los pies paralelos y bien arraigados, permitiendo que la planta del pie y los metatarsos se expandan tanto como puedan. Desde esta posición y manteniendo el equilibrio en la el centro de la planta de los pies, inclina el tronco estirando la columna desde las caderas. Debes tratar de formar un triángulo entre la cabeza y las manos, que deben estar en línea con los pies. Ahora empuja el fémur a la parte de atrás del muslo para crear compacidad. Contrae los abdominales y mantén las piernas activas. Deja el tronco estirado y la espalda bien alargada. Debes tratar de tocar el suelo con la cabeza.

Si te resulta complicado, antes de iniciar la postura de las piernas separadas puedes colocar bloques para ir alargando los músculos. Si no puedes tocar con la cabeza al suelo puedes colocar un bloque o una manta para que la cabeza pueda relajarse. Trata de mantener la postura entre 30 segundos y 1 minuto.

La postura de las piernas separadas flexibiliza y fortalece la columna vertebral, las cervicales y las piernas y estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides. Además, dado su posición, es ideal para activar la circulación de sangre hacia el cerebro. Todo ello aumenta la capacidad de concentración y nos proporciona un oasis de paz para aliviar el estrés y la tensión.

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Postura del arado con torsión

Posturas de yoga: postura del arado con torsión

La postura del arado con torsión recibe el nombre de Parsva Halasana en sánscrito. Es una postura de torsión que aporta grandes beneficios a todo nuestro cuerpo, aunque su realización puede ser un tanto complicada para aquellos que se inicien en la práctica del yoga. Os recomendamos practicar la postura del arado antes de hacer la postura del arado con torsión. Sigue leyendo

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Postura del cerrojo

Posturas de yoga: postura del cerrojo

La postura del cerrojo, llamada Parighasana en sánscrito, es una postura intermedia de hatha yoga. Su dificultad no es muy elevada, por lo que también será apta para principiantes con una mínima base. La postura del cerrojo tiene grandes beneficios en la columna vertebral y los lados del cuerpo así como en las piernas. Es sencilla para hacer en casa, por lo que ya no existe ninguna excusa para practicar yoga. Sigue leyendo

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Postura de la flexión de cadera

Posturas de yoga: postura de la flexión de cadera

La postura de la flexión de cadera se llama Jathara Parivarttanasana I en sánscrito. Es una postura de torsión que aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo. La postura de la flexión de cadera es una postura sencilla de hatha yoga, por lo que es apta tanto para expertos como para principiantes. Des de Ejercicios de yoga os vamos a mostrar cómo hacer la postura de la flexión de cadera de manera fácil y sencilla. Sigue leyendo

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