Postura del canguro extendida

Posturas de yoga: postura del canguro extendida

La postura del canguro extendida es una postura de hatha yoga llamada Utthita Hasta Padangustasana en sánscrito. Utthita significa ‘extendida’, hasta ‘mano’, padangusta ‘dedo gordo del pie’ y asana ‘postura’. Es una postura ideal para estirar la pierna en combinación con el trabajo de equilibrio que nos proporciona. Puede resultar complicada en un inicio, pero su práctica va a permitirnos, con el tiempo, realizarla sin ninguna dificultad.

¿Cómo entrar en la postura del canguro extendida?

Para entrar en la postura del canguro extendida debemos comenzar de pie en Tadasana. Debemos dirigirla mirada hacia delante y fijar la vista en un punto para lograr el equilibrio. Respiramos profundamente y centramos la mente en el momento presente. En las posturas que implican equilibrio es imprescindible que la mente esté centrada. De lo contrario nos resultará imposible su realización.

A continuación, asienta la pierna izquierda y levanta ligeramente el pie derecho. Dobla la rodilla de la pierna izquierda y con la mano contraria toma el dedo gordo del pie derecho. Respira suavemente para concentrarte. Ahora estira lentamente la pierna derecha hacia un lado y apoya el brazo izquierdo sobre la cintura para estabilizarte.

Trata de mantener la postura unos 30 segundos. Es el tiempo ideal para que el cuerpo asimile los beneficios de la postura del canguro extendida. Ahora repite con la otra pierna.

La postura del canguro extendida es ideal para fortalecer las piernas y los tobillos. Además estira la parte posterior de las piernas, aportando flexibilidad a los músculos. Al trabajar el equilibrio, es uno de los mejores ejercicios para mejorar el sentido del equilibrio del cuerpo, permitiendo que la postura corporal mejore y se estabilice.

Solo debes evitar la postura del canguro extendida si tienes lesiones en el tobillo o en la espalda, ya que el trabajo que se ejerce con ellos es muy grande.

 

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