Postura de la media luna

Posturas de yoga: postura de la media luna

La postura de la media luna recibe el nombre de Ardha Chandrasana en sánscrito. Es una postura de yoga que tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo. Sin embargo, requiere un grado de concentración muy elevado para poder mantener el equilibrio. Como siempre, la práctica es la clave de todas las posturas. El equilibrio se consigue repartiendo el peso del cuerpo y manteniendo una concentración absoluta durante toda la práctica de yoga. Sigue leyendo

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Postura del saltamontes

Posturas de yoga: postura del saltamontes

La postura del saltamontes, llamada Salabhasana por la cultura sánscrita, es una postura de yoga idónea para fortalecer la espalda y las piernas. Es una postura que se encuentra en un nivel intermedio, así que puede que sea complicada para aquellas personas que se acaban de iniciar en la práctica del yoga. Sin embargo, esta no es una contraindicación para no realizar la postura del saltamontes, al contrario: el yoga se aprende, como todo, practicando. Aun así, no forcéis vuestro cuerpo. Sigue leyendo

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Postura de la liberación del viento

Posturas de yoga: postura de la liberación del viento

La postura de la liberación del viento, llamada Pavanamuktasana en la cultura sánscrita, es una postura de hatha yoga que nos permite relajarnos. Representa un contraestiramiento ideal para las flexiones fuertes de columna. El movimiento de balanceo de la postura de la liberación del viento ayuda a liberar tensión y a relajar todos los músculos del cuerpo. Es por ello que es una de las posturas más utilizadas como preludio a la relajación de yoga. Permite un estiramiento para que los beneficios de la práctica del yoga se hagan patentes, a la vez que nos prepara para la práctica de relajación del final de una clase de yoga.

¿Cómo hacer la postura de la liberación del viento?

Para entrar la postura de la liberación del viento debes comenzar tumbado en savasana o la postura del cadáver. Respira suavemente y cuando exhales lleva las rodillas al pecho. Suavemente, cierra las manos alrededor de las rodillas y utilízalas para tratar de acercar las rodillas al pecho tanto como puedas. Inspira y espira de nuevo, suavemente. Con la inspiración, disminuye la presión que ejerces sobre las piernas. Cuando espires, auméntala. Continúa con este ejercicio durante 30 o 60 segundos. A continuación, suela las piernas para estirarlas de nuevo en el suelo, de manera que queden relajadas.

La postura de la liberación del viento no es indicada para personas que tengan lesiones en la columna o ciática pero para todas las demás, es un excelente ejercicio de relajación y estiramiento de las cadenas musculares. La postura de la liberación del viento es ideal para limpiar los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Además, ofrece un suave masaje a los órganos del sistema digestivo. Esto permite mejorar la eficiencia de los órganos internos, estimula los nervios y aumenta la circulación de sangre de los órganos internos del cuerpo. La postura de la liberación del viento ayuda, además, a deshacerse de los depósitos de grasa de las nalgas, los muslos y el abdomen.

 

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Postura de la luna creciente

Posturas de yoga: postura de la luna creciente

postura de la luna crecienteLa postura de la luna creciente, llamada Anjaneyasana en sánscrito, es una postura de extensión o flexión posterior de acción sobre las caderas, las piernas, los muslos, el pecho, los hombros y la columna. La postura de la luna creciente requiere mucha concentración para no perder el equilibrio, pero con la práctica vais a conseguir extenderos atrás con más facilidad. Sigue leyendo

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Postura del cerrojo

Posturas de yoga: postura del cerrojo

La postura del cerrojo, llamada Parighasana en sánscrito, es una postura intermedia de hatha yoga. Su dificultad no es muy elevada, por lo que también será apta para principiantes con una mínima base. La postura del cerrojo tiene grandes beneficios en la columna vertebral y los lados del cuerpo así como en las piernas. Es sencilla para hacer en casa, por lo que ya no existe ninguna excusa para practicar yoga. Sigue leyendo

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Postura del camello

Posturas de yoga: postura del camello

La postura del camello, llamada Ustrasana en sánscrito, es una postura de nivel intermedio de hatha yoga. Sin embargo es una postura que nos puede costar un poco si no la hemos realizado nunca. Aun así, os aseguramos que una vez lo hayáis hecho, sus beneficios van a mejorar por completo vuestro cuerpo. ¡Os vais a sentir como nuevos! Sigue leyendo

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Postura del estiramiento anterior

Posturas de yoga: postura del estiramiento anterior

postura del estiramiento anteriorLa postura del estiramiento anterior se llama Purvottanasa en sánscrito. Es una postura de nivel intermedio, para todos aquellos que ya tengáis un nivel de base de hatha yoga. Sin embargo, aunque seáis principiantes, podéis probar de realizarla. Al fin y al cabo todo es cuestión de práctica y todos los beneficios que os va a proporcionar la postura del estiramiento anterior  os van a permitir mejorar todas las posturas que hagáis. Sigue leyendo

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Postura de la flexión de cadera

Posturas de yoga: postura de la flexión de cadera

La postura de la flexión de cadera se llama Jathara Parivarttanasana I en sánscrito. Es una postura de torsión que aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo. La postura de la flexión de cadera es una postura sencilla de hatha yoga, por lo que es apta tanto para expertos como para principiantes. Des de Ejercicios de yoga os vamos a mostrar cómo hacer la postura de la flexión de cadera de manera fácil y sencilla. Sigue leyendo

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Postura de la torsión

Posturas de yoga: la postura de la torsión

postura de la torsiónLa postura de la torsión facilita un estiramiento lateral a todas las vértebras, músculos de la espalda y caderas. La postura de la torsión y otras posturas de torsión son excelentes para estimular el hígado, el páncreas y otros órganos internos, ayudando a su mejor funcionamiento, por lo cual los procesos depurativos son activados. En definitiva, la postura de la torsión tiene grandes beneficios, tanto físicos como sanitarios o mentales para nuestro cuerpo. Sigue leyendo

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Postura del zapatero

Posturas de yoga: postura del zapatero

La postura del zapatero, llamada Baddha Konasana en sánscrito, se trata de una postura sencilla de acción sobre los muslos y las caderas que estimula el abdomen, la espalda, la pelvis y mantiene los riñones, la próstata y la vejiga sanos. También se le puede lamar postura de la mariposa. Sigue leyendo

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