Postura de la torsión

Posturas de yoga: la postura de la torsión

postura de la torsiónLa postura de la torsión facilita un estiramiento lateral a todas las vértebras, músculos de la espalda y caderas. La postura de la torsión y otras posturas de torsión son excelentes para estimular el hígado, el páncreas y otros órganos internos, ayudando a su mejor funcionamiento, por lo cual los procesos depurativos son activados. En definitiva, la postura de la torsión tiene grandes beneficios, tanto físicos como sanitarios o mentales para nuestro cuerpo. Sigue leyendo

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Postura del zapatero

Posturas de yoga: postura del zapatero

La postura del zapatero, llamada Baddha Konasana en sánscrito, se trata de una postura sencilla de acción sobre los muslos y las caderas que estimula el abdomen, la espalda, la pelvis y mantiene los riñones, la próstata y la vejiga sanos. También se le puede lamar postura de la mariposa.

Para realizar la postura del zapatero o de la mariposa, debéis sentaros y doblar las piernas, de manera que las plantas de los pies queden unidas, con las almohadillas juntas. Ahora debemos dejar que las rodillas caigan por su propio peso hacia los dos lados. Es importante que llevemos los muslos en rotación interna para que el ejercicio que nos proporciona esta postura tenga acción y resultado en nuestro cuerpo. Acercamos los talones hacia la pelvis manteniendo la parte exterior de los pies en el suelo, sin levantarlos. Si podéis, sujetad los pies con las manos. Esto os va a proporcionar un ejercicio extra, excelente para aportar flexibilidad a vuestros músculos. Por último, llevad el coxis al suelo pero siempre manteniendo el sacro hacia delante y desde ahí alargando la columna y formando una línea recta.

Si no tenéis la flexibilidad suficiente para que las rodillas queden a la altura del suelo, podéis colocar un bloque o una manta doblada debajo de las rodillas, hasta que las piernas se vayan flexibilizando.

La postura del zapatero puede realizarse como postura de meditación, con lo cual deberemos mantenerla durante un periodo de tiempo largo, o como una asana más en la práctica del yoga, lo que significa que basta con mantener la postura entre 1 y 5 minutos para notar sus beneficios.

Los beneficios de la postura del zapatero son muchos. Por un lado, es ideal para fortalecer y flexibilizar la zona baja de la espalda, caderas, músculos de la ingle, de los muslos y de la parte interna de las rodillas y además estimula la zona pélvica y los órganos intestinales y mejora la circulación sanguínea y la estimulación del corazón. Por otro lado, ayuda contra los problemas de la menstruación y la menopausia y reduce la depresión, la ansiedad y la fatiga.

 

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Postura de la silla con torsión

Posturas de yoga: postura de la silla con torsión

postura de la silla con torsiónLa postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana en sánscrito) está especialmente orientada a la tonificación de la parte posterior del cuerpo. Trabaja la musculatura glútea, por lo que resulta ideal para adelgazar muslos y glúteos. Sigue leyendo

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Postura del palo sobre cuatro miembros

Posturas de yoga: la postura del palo sobre cuatro miembros

postura del palo sobre cuatro miembrosLa postura del palo sobre cuatro miembros, llamada Chaturanga dandasana en sánscrito, es una postura que puede resultar difícil para principiantes porque quizás no tenemos los brazos, la espalda y las piernas lo suficientemente fuertes para sostenerte. Aun así, los principiantes pueden empezar a practicarla para tratar de fortalecer los músculos, combinándola con otras posturas que aporten tonificación y flexibilidad a nuestro cuerpo. Sigue leyendo

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Postura de la plancha

Posturas de yoga: postura de la plancha

postura de la planchaLa postura de la plancha es una postura de cuerpo muy sencilla. Consiste en sostener el cuerpo rígido, como una tabla, para desarrollar fuerza en los músculos que conectan la parte inferior con la parte superior del cuerpo. Además fortalece los hombros, los brazos y los glúteos. Sigue leyendo

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Beneficios del saludo al sol

Beneficios del saludo al sol

beneficios del saludo al solAyer os enseñábamos cómo realizar una de las posturas más conocidas del yoga: el saludo al sol. Hoy nos proponemos mostraros sus beneficios y qué puede aportarnos a nosotros y a nuestro cuerpo. El saludo al sol es una manera de cuidarnos diariamente.

El saludo al sol es una postura ideal para despertar el cuerpo y proporcionarle unos beneficios que le servirán para una completa sesión de yoga. Hay un gran numero de beneficios del saludo al sol ya que es una de las posturas más completas de yoga. De hecho, es una sucesión de asanas que se realizan de manera consecutiva para aportar a nuestro cuerpo un gran número de beneficios. Sigue leyendo

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El saludo al sol

Posturas de yoga: saludo al sol

El saludo al sol es una de las posturas más completas del yoga. En ella se combina el control de la respiración con varias asanas o posturas de yoga que se practican de manera continua y sucesiva.

El saludo al sol está compuesto por un total de 12 posturas de yoga que resultan esenciales para despertar nuestro cuerpo y nuestros órganos internos. A continuación os explicaremos en qué consiste el saludo al sol. Sigue leyendo

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Postura de la paloma

Posturas de yoga: la postura de la paloma

postura de la palomaLa postura de la paloma, llamada Eka pada rajakapotasana en sánscrito, es excelente para fortalecer y aumentar el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica. Es ideal para estirar las caderas y los músculos de los muslos. Apta tanto para principiantes como para avanzados, la postura de la paloma tiene grandes beneficios. Sigue leyendo

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Posturas para relajar las piernas

Posturas para relajar las piernas

posturas para relajar las piernasEs muy común que la gente que hace ejercicio a menudo padezca dolores en las piernas. A veces nos duelen y a veces las sentimos inflamadas. Sin embargo, el yoga es una disciplina ideal para combatir todos los dolores de las piernas asociados a la práctica habitual de un deporte que requiere un esfuerzo físico muy grande. Sigue leyendo

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Postura de la silla

Posturas de yoga: la postura de la silla

postura de la sillaUtkatasana es el nombre en sánscrito que recibe la postura de la silla, aunque literalmente significa “postura fuerte”. Sin embargo se llama así por el parecido que tiene con la forma de una silla. El secreto para mantener esta postura con comodidad es relajar las cabezas del fémur hacia los talones. La postura de la silla es muy beneficiosa para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Sigue leyendo

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