Posturas de yoga para brazos

Posturas de yoga para brazos

¿Estáis cansados de tener los brazos flácidos y caídos? Di adiós para siempre a la flacidez con estas posturas de yoga para brazos que os traemos hoy, perfectas para adelgazar, moldear y fortalecer las extremidades superiores. Estas posturas de yoga para brazos te ayudarán a tonificar los hombros, los tríceps y los bíceps. Y lo mejor es que solo requieres unos 5 minutos para practicarlas. Sigue leyendo

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Errores más comunes del yoga

Errores más comunes del yoga

El yoga nos proporciona un bienestar integral del cuerpo y la mente. Conseguimos unirlos para aumentar nuestra conciencia y nuestra felicidad. Sin embargo, aunque practicar yoga en casa aporta una comodidad absoluta, cuando no lo practicamos de manera correcta podemos dañar nuestro cuerpo. Es por ello que debes tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar lesiones y poder mejorar la práctica del yoga. Hoy os traemos los errores más comunes del yoga.

  1. Errores más comunes del yoga- Falta de calentamiento: antes de practicar yoga es indispensable estirar y calentar bien todos los músculos del cuerpo para evitar lesiones o dolores musculares. Tu cuerpo se sentirá mucho mejor durante toda la práctica si lo haces.
  2. Errores más comunes del yoga- Desesperación: el yoga requiere mucha paciencia. Es normal que al principio tengamos dificultades y no podamos realizar algunas asanas pero con la práctica conseguiremos mejorar la ejecución.
  3. Errores más comunes del yoga- Comparaciones: el yoga no es una competición. Cada persona tiene sus capacidades físicas, por lo que nunca debes compararte con los demás. Lo mejor es practicar yoga a nuestro ritmo.
  4. Errores más comunes del yoga- Dolor: el dolor es el límite de nuestro cuerpo. Un límite que, en el yoga, no debemos alcanzar. Esta disciplina milenaria está pensada para disfrutarse y para que el cuerpo pueda conectarse con la mente. No debemos experimentar dolor ni debemos forzar el cuerpo.
  5. Errores más comunes del yoga- Fuerza excesiva: nunca debemos implicar más fuerza de la necesaria. El exceso de fuerza se responde con falta de aliento, sensación de cansancio y palpitaciones aceleradas. En el yoga nunca debemos ejercer una fuerza excesiva.
  6. Errores más comunes del yoga- Desconocer el yoga por completo: existen numerosos tipos de yoga. Uno de los errores más graves es desconocer para qué sirve la disciplina, en qué consiste y qué se debe hacer. Trata de informarte, sobre todo si practicas yoga en casa. Es importante conocer bien el yoga para que nuestro cuerpo no sufra.

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3 posturas de yoga para fortalecer el abdomen

Posturas de yoga para fortalecer el abdomen

Una de las zonas a las que ponemos más empeño cuando queremos adelgazar es el abdomen. Ahora es más fácil que nunca trabajar esta zona desde casa, pero no con los clásicos ejercicios de gimnasio, sino con el yoga. Desde la comodidad de tu casa podrás fortalecer el abdomen y evitar un vientre flácido y caído.

Para poner todo esto en práctica solo hace falta que evites comer alimentos las horas previas a la realización de la práctica del yoga. Es por ello que hoy os traemos 3 posturas de yoga para fortalecer el abdomen desde la comodidad de vuestras casa. ¿Necesitáis algo más? ¡A por ellas!

  • Posturas de yoga para fortalecer el abdomen- Postura de la barca (paripurna navasana): para entrar en esta postura debemos sentarnos con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien recta y erguida. Ahora elevamos las piernas, rectas, hasta que formen una V con el tronco. Mantenemos esta postura unos segundos, mientras presionamos el abdomen.
  • Posturas de yoga para fortalecer el abdomen- Postura de la plancha con codos: para realizar esta postura debemos tumbarnos boca abajo. Mantenemos la espalda bien recta y apoyamos los antebrazos encima de la colchoneta, desde los codos hasta las manos. Contraemos bien los abdominales y los mantenemos así durante toda la ejecución de la postura. De esta manera formamos una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
  • Posturas de yoga para fortalecer el abdomen- Postura del puente (sethu bandhasana): nos colocamos en posición supina con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los dos laterales del cuerpo. Respiramos suavemente y cuando inhalemos, sin despegar la zona dorsal del suelo, contraemos el abdomen y elevamos la pelvis del suelo. Aguantamos unos segundos y bajamos lentamente y respirando.

El abdomen es una parte muy importante del cuerpo, que es necesario no olvidar y fortalecer con el yoga para que nuestra salud sea de hierro. Os animamos a practicar yoga desde vuestras casas con la ayuda de ictiva, tu gimnasio online, donde ahora podéis disfrutar de 3 meses premium al precio de 2. ¿Aún estáis dudando?

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Posturas de yoga para reducir el abdomen

Posturas de yoga para reducir el abdomen

Existen muchas manera de lucir un vientre plano sin grasa. Entre ellas encontramos el yoga. Sabemos que a nadie, ya sea por estética o por salud, le gusta lucir un abdomen abultado o que tenga exceso de grasa. El yoga será nuestra salvación. Es una disciplina basada en tres pilares: mente, cuerpo y espíritu. Para conseguir la unión y el bienestar total se debe fortalecer el cuerpo a través de brindarle flexibilidad. Es por ello que, aunque no sea su principal objetivo, el yoga es excelente para mantener el peso y lucir un vientre plano. Por ello, hoy os traemos 5 posturas de yoga para reducir el abdomen.

  • Posturas de yoga para reducir el abdomen- Plancha: para realizar esta postura debemos mantener la espalda recta con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Los abdominales deben estar firmes. Se trata de que el cuerpo haga una línea recta de los pies a la cabeza. Mantenemos la postura unos minutos, respirando suavemente.
  • Posturas de yoga para reducir el abdomen- Barco: nos sentamos en una superficie plana y elevamos las piernas. Debemos mantener la espalda recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo formando un ángulo recto con las piernas. Mantenemos la postura unos minutos, haciendo fuerza con el abdomen.
  • Posturas de yoga para reducir el abdomen- Cobra: nos tumbamos boca abjo y colocamos las manos debajo de los hombros. Desde esta posición levantamos suavemente la cabeza y el pecho, sin utilizar la fuerza de las manos. Mantenemos durante un minuto y descansamos. Repetimos de nuevo y la última vez tratamos de mantener el abdomen apretado durante unos segundos mientras respiramos profundamente.
  • Posturas de yoga para reducir el abdomen- Pashchimottanasan: estiramos y relajamos las piernas y colocamos los brazos sobre la cabeza. Ahora nos sentamos derechos con la ayuda de los músculos abdominales y mantenemos las piernas fijas en el suelo. Nos inclinamos hacia delante y agarramos los dedos de los pies con ambas manos. Mantenemos la postura unos 2 minutos.  
  • Posturas de yoga para reducir el abdomen- Cara abajo: partimos de una postura de pie y nos inclinamos hacia delante, colocando las palmas de las manos a la misma distancia que los hombros, hasta que podamos apoyarlas en el suelo. Ahora, formamos un triángulo con los brazos y las piernas y dejamos caer la cabeza entre ambos. Mantenemos la posturas unos segundos, respirando profundamente, siempre por la nariz.

 

 

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Posturas de yoga para fortalecer los glúteos

Posturas de yoga para fortalecer los glúteos

El yoga es una disciplina excelente para esculpir los músculos. La variedad de las asanas hace que podamos trabajar distintas partes de nuestro cuerpo, aunque saber qué postura funciona para cada parte del cuerpo puede ser complicado. Hoy os traemos posturas de yoga para fortalecer los glúteos. Las  podéis trabajar solas o en forma de secuencia. El saludo al sol os puede servir para calentar, así como realizar algunos estiramientos después de cada postura. ¿Os apuntáis?

  1. Posturas de yoga para fortalecer los glúteos- Postura del guerrero III: para realizar la postura del guerrero III debes doblar el torso hasta que llegue a la parte superior del muslo izquierdo. No olvides exhalar durante este movimiento. La espalda y los brazos deben quedar paralelos a la colchoneta. Entra la barbilla y extiende la parte de atrás del cuello. Ahora levanta la pierna derecha lentamente del suelo, concentrándote en un punto de la pared. Asegúrate que mantienes bien el equilibrio. Gira la pierna derecha para que la cadera quede paralela a la colchoneta. Ahor estira la pierna izquierda y presiona la planta del pie contra el suelo para que pueda soportar y repartir bien el peso. Respira con suavidad y ve alargando todo tu cuerpo. Estírate hacia atrás. Exhala y baja la pierna lentamente hacia el suelo. Mantén la postura unas 8 respiraciones.
  2. Posturas de yoga para fortalecer los glúteos- Postura de la silla: para entrar en la postura de la silla debes levantar los brazos hacia delante hasta la altura de los hombros, mientras inhalas profundamente. Cuando exhales, flexiona las rodillas bajando la pelvis hasta donde tu cuerpo te permita, como si te fueras a sentar en una silla. Mantén las palmas de las manos paralelas, pero evita que se toquen. Manten la espalda recta para evitar lesiones. Después, exhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. No olvides respirar suavemente, sin tensar ningún músculo del cuello. Mantén la postura unos segundos.
  3. Posturas de yoga para fortalecer los glúteos- Postura de la media luna: flexiona una de las dos pierna y lleva la mano contraria hacia abajo en la línea con el dedo pequeño del pie, mientras acercas la pierna de atrás hacia la que hace de base. Pasa el peso hacia delante y eleva la pierna de atrás, de manera que quede paralela al suelo. Trata de levantarla un poco más. Respira y extiende la pierna de abajo. Abre el pecho y lleva el brazo hacia la vertical. Ten cuidado con la alineaciçon de la cadera y mantén el sacro en dirección al talón de atrás. Mantén la postura unos segundos.
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3 posturas de yoga para dormir mejor

3 posturas de yoga para dormir mejor

El estrés disminuye la calidad de vida de muchas personas, dado que favorece el desarrollo de algunas enfermedades. El insomnio es una de ellas. La preocupación y la ansiedad son dos de los motivos que impiden tener un descanso adecuado. Sin embargo, existen ejercicios que nos ayudan a reducir el efecto de estas emociones negativas. El yoga es uno de ellos. Muchos estudios han señalado que practicar esta disciplina milenaria durante 45 minutos antes de ir a dormir favorece un mejor descanso. Así que hoy os traemos 3 posturas de yoga para dormir mejor. ¿Lo probamos?

Antes, debemos recordar que la respiración también nos puede ayudar mucho a tener un mejor descanso. A través de ella se liberan tensiones y emociones negativas. Acompaña las 3 posturas de yoga para dormir mejor con una buena conciencia de la respiración.

  1. Postura de la pinza de pie (Uttanasana): para entrar en la postura, debemos colocarnos de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Ahora doblamos el tronco hacia el suelo, apoyando las manos en él o cogiendo los codos con las manos opuestas. Esta es una de las mejores posturas de yoga para dormir mejor, ya que alivia los dolores de cabeza y el insomnio y disminuye los niveles de estrés. Puedes doblar las rodillas tanto como lo necesites para aliviar cualquier tensión en las piernas y las caderas.
  2. Postura del niño (Balasana): es la postura del descanso por exelencia. Para entrar en ella debemos doblar el tronco sobre las piernas flexionadas y extender los brazos hacia delante o hacia los lados del cuerpo. Permitimos que la frente descanse en el suelo mientras respiramos larga y profundamente. Para aliviar toda tensión podemos hacernos un masaje en la frente de izquierda a derecha.
  3. Postura del arado (Halasana): permanecer en la postura del arado entre 1 y 5 minutos es garantía de descanso. Para entrar en la postura debes estirarte sobre la espalda. Ahora levanta las piernas por encima de la cabeza y luego trata de tocar el suelo detrás de ti con los pies. Coloca las manos en la espalda o en el suelo, como te resulte más cómodo. Esta postura es idónea para mejorar el riego sanguíneo y aporta vitalidad a nuestro cuerpo.
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3 posturas para mejorar la circulación

3 posturas para mejorar la circulación

Los problemas de circulación sanguínea afectan a muchas personas, a veces por causas genéticas y otras por malos hábitos como el sedentarismo, una dieta rica en grasas y azúcares…Sin embargo, existen soluciones para la mala circulación. El yoga es una de ellas. Esta disciplina milenaria es capaz de aliviar la congestión y mejorar el riego sanguíneo de las piernas. Con estas 3 posturas para mejorar la circulación que os vamos a enseñar hoy sentiréis las piernas más ligeras y definidas. ¿Lo probamos? Sigue leyendo

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Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda

Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los más comunes que padecemos las personas. Nuestros hábitos no favorecen la espalda sana, sino al contrario: estar tantas horas sentados nos hace sufrir dolor cervical y lumbar y las molestias son constantes. Hoy os enseñaremos cómo a través del yoga podemos aliviar el dolor de espalda para conseguir una espalda más sana.

Los dolores de espalda suelen ser consecuencia no sólo del sedentarismo, sino también de la práctica de otros deportes como puede ser el running o el ciclismo. Si no hacemos ejercicios de compensación tarde o temprano los dolores de espalda llegan. Con estas tres sencillas posturas de yoga podréis recolocar la espina dorsal y aliviar las molestias del cuello y de toda la zona cervical. Si realizáis estas posturas dos o tres veces por semana podréis acabar con los dolores y las molestias y gozaréis de una espalda más sana. ¡A por ellas!

  • Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda- Postura del águila: para entrar en la postura del águila debemos sentarnos y cruzar las brazos justo por delante de los hombres. Desde aquí elevamos los antebrazos y realizamos un giro de las palmas hacia dentro hasta que se toquen. Hacemos cinco repeticiones, cambiamos la posición de los brazos y repetimos otras cinco veces.

  • Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda- Postura del giro espinal: para realizar esta postura tenemos que cruzar una pierna sobre la otra, con la rodilla elevada. Desde aquí giramos el tronco hacia el lado contrario y respiramos suavemente. Inspiramos y apoyamos la mano sobre el muslo elevado. Ahora lo llevamos hacia dentro y mantenemos la postura durante 5  respiraciones completas. Expulsamos el aire y cambiamos de lado para repetir la postura nuevamente.

  • Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda- Postura del gato: nos ponemos a cuatro patas con la espalda plana y tomamos aires. Cuando exhalemos, empezamos a redondear la columna como si fuéramos un gato. Vamos bajando la cabeza y llevando la barbilla hacia el pecho. Ahora tomamos aire y arqueamos la espalda al revés, es decir, hacia el suelo, tratando de elevar el pecho y la cabeza. Exhalamos y cambiamos la curvatura de la espalda de nuevo. Repetimos 10 veces.

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Postura del canguro extendida

Posturas de yoga: postura del canguro extendida

La postura del canguro extendida es una postura de hatha yoga llamada Utthita Hasta Padangustasana en sánscrito. Utthita significa ‘extendida’, hasta ‘mano’, padangusta ‘dedo gordo del pie’ y asana ‘postura’. Es una postura ideal para estirar la pierna en combinación con el trabajo de equilibrio que nos proporciona. Puede resultar complicada en un inicio, pero su práctica va a permitirnos, con el tiempo, realizarla sin ninguna dificultad. Sigue leyendo

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Material para practicar yoga

Material para practicar yoga

La pregunta siempre es: ¿qué material necesito para practicar yoga? El yoga es una disciplina sencilla en cuanto a su material. Hay numerosos accesorios que pueden adquirirse para la práctica de las distintas variantes de yoga. El yoga trabaja, básicamente, el cuerpo y la mente, por lo que se no requieren muchos accesorios o material para practicar yoga. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas indicaciones.

En primer lugar, la clave está en utilizar ropa cómoda. Este es, seguramente, el mejor material para practicar yoga que podemos adquirir. No se trata de disfrazarse, sino de encontrarse lo más cómodo posible para que la práctica sea satisfactoria.

Lo que si que es imprescindible dentro del material para practicar yoga es el mat o tapiz. Se trata de una alfombrilla antideslizante que se utiliza para hacer las posturas sobre ella, lo que evitar resbalones y, asimismo, nos permite tumbarnos sin tener un contacto directo sobre el suelo.

Otra pieza clave en el material para practicar yoga es el cinturón. Se trata de una cinta suave y flexible que se utiliza para algunas posturas que requieren de él para poder practicarse. Es muy útil en las posturas que trabajan la extensión de las piernas o de los brazos.

Los tacos son también adecuados como material para practicar yoga. Son muy útiles, sobre todo, para los principiantes que tienen dificultades en algunas posturas, ya que permiten elevar o reducir la distancia de los brazos con el suelo. Pueden ser útiles para la postura del triángulo extendido o del guerrero. También se pueden utilizar como agarre o, sencillamente, para sentarse encima.

El bolster es también clave en el material para practicar yoga. Se trata de un cojín alargado y redondeado, que es blando y tiene cierto volumen. Nos va a servir como apoyo y como elevación de algunas zonas del cuerpo.

Estos son, en pocas palabras, los accesorios claves para practicar yoga. Aun así, si lo deseas, en el mercado existen numerosos artículos que facilitan la práctica de esta disciplina milenaria. Un ejemplo de ello es el relajante ocular, que es ideal para las posturas de relajación y meditación.

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